Quando pensamos em atividade física, logo associamos os benefícios ao coração, músculos e à saúde geral do corpo. Mas você sabia que a prática regular de exercícios também pode melhorar a saúde dos seus olhos? Isso mesmo! Manter-se ativo traz benefícios importantes para a visão e pode até ajudar a prevenir doenças oculares.
Neste post, vamos explorar a relação entre atividade física e saúde ocular e como o exercício pode proteger seus olhos no longo prazo.
Como a atividade física ajuda os olhos?
A prática regular de exercícios físicos tem um impacto positivo no sistema cardiovascular, o que significa que o fluxo sanguíneo é otimizado em todo o corpo – inclusive nos olhos. O aumento da circulação sanguínea leva mais oxigênio e nutrientes para os tecidos oculares, ajudando a manter os olhos saudáveis e funcionando corretamente.
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são particularmente benéficos para o sistema cardiovascular e, consequentemente, para os olhos. Além disso, a atividade física pode ajudar a regular o nível de glicose no sangue, o que é essencial para pessoas com diabetes, uma das principais causas de problemas oculares como a retinopatia diabética.
Prevenção de doenças oculares
A atividade física regular pode reduzir o risco de doenças oculares graves, ajudando a manter seus olhos saudáveis por mais tempo. Algumas das doenças que podem ter seu desenvolvimento atrasado são:
- Glaucoma: O glaucoma é uma condição em que a pressão intraocular aumenta, danificando o nervo óptico. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir a pressão ocular e, portanto, diminuir o risco de desenvolver essa condição.
- Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI): A DMRI é uma das principais causas de perda de visão em pessoas mais velhas. A prática de exercícios ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado nos olhos, o que pode retardar o aparecimento dessa doença.
- Retinopatia Diabética: Pessoas com diabetes podem desenvolver retinopatia, que ocorre quando os níveis elevados de açúcar no sangue danificam os vasos sanguíneos da retina. Manter um estilo de vida ativo ajuda a controlar o açúcar no sangue, prevenindo complicações oculares.
É importante ressaltar que a atividade física não previne diretamente nenhuma dessas doenças. O que acontece é que um estilo de vida saudável, aliado ao acompanhamento médico e uma dieta balanceada, apresenta benefícios gerais à saúde. Assim sendo, o exercício não é suficiente para controlar casos graves ou avançados de doenças oculares.
Controle de doenças sistêmicas
Condições como hipertensão e diabetes têm um impacto direto na saúde dos olhos. A prática de exercícios físicos é um dos principais aliados no controle dessas doenças, ajudando a prevenir complicações oculares associadas a elas.
- Hipertensão: A pressão alta não controlada pode causar danos aos vasos sanguíneos dos olhos, levando a condições como a retinopatia hipertensiva. Exercícios regulares ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
- Diabetes: Manter-se ativo ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, diminuindo o risco de retinopatia diabética, uma das principais causas de cegueira entre adultos.

Melhora no dia a dia
Se você passa muito tempo na frente de uma tela, seja do computador ou do celular, sabe o quanto isso pode cansar os olhos. A prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir a fadiga ocular associada ao uso prolongado de dispositivos digitais.
Quando você se exercita, seus olhos descansam do estresse causado pelas telas, e a circulação sanguínea melhora, ajudando a manter os olhos hidratados e menos propensos a irritações.
Porém, é importante manter em sua rotina um período de descanso das telas, geralmente na regra dos 20-20-20 (descansar os olhos a cada 20 minutos, olhando para objetos a 20 metros de distância).
Inclua atividade física em sua rotina
Não é necessário ser um atleta para colher os benefícios da atividade física. Caso não tenha prática, comece com atividades leves, como caminhadas. Com o passar do tempo, sua resistência vai aumentar, e você pode começar outros tipos de atividades, como ciclismo ou corrida.
Além dos benefícios já citados, a atividade física ajuda no relaxamento do corpo. Se você precisa reduzir o estresse, pode praticar ioga, por exemplo. Não há um benefício direto para os olhos, mas indiretamente, o efeito é aplicado em todo o corpo.
Cuide de seu corpo e de seus olhos
A atividade física é benéfica para o corpo e a mente, além de também desempenhar um papel importante na proteção da saúde ocular. Incorporar exercícios regulares em sua rotina pode ajudar a prevenir doenças oculares graves e a manter seus olhos saudáveis por muito mais tempo. Portanto, mexa-se! Seus olhos agradecem!